fbpx

רוגע ושלווה ב-8 דרכים

כך תחזירו לעצמכם את הרוגע והשלווה באמצעות 8 דרכים

כולנו דואגים ומתעצבנים מדי פעם. זה חלק נורמלי מהחיים, נכון? אבל מה קורה כאשר החרדה או הכעס משתלטים עלינו, ואתם לא יכולים להירגע? היכולת להרגיע את עצמכם ברגע היא משימה די פשוטה.

להלן מספר טיפים מועילים וניתנים לפעולה שתוכלו לנסות בפעם הבאה שתצטרכו רוגע ושלווה:

נשמו

נשימה היא הטכניקה הראשונה והיעילה ביותר להפחתת כעסים וחרדות במהירות.

 

כשאתם חרדים או כועסים, אתם נוטים לקחת נשימות מהירות ורדודות. אשר מעבירות מסר למוח שלכם, וגורמות לו להיכנס למצב הישרדותי של לחימה או בריחה. זו הסיבה שנשימות ארוכות ועמוקות עוזרות לכם להירגע.

הרשו לעצמכם לומר שאתם חרדים או כועסים

כשאתם מתייגים את התחושות שלכם ומאפשרים לעצמכם לבטא אותן, החרדה והכעס שאתה חווים עשויה לרדת.

הרגיעו את גופכם

כשאתם חרדים או כועסים, זה יכול להרגיש כאילו כל שריר בגופכם מתוח. תרגילי עיסוי המתמקדים בשרירי הגוף יכולים לעזור לכם להירגע.

אתגרו את מחשבותיכם

חלק מלהיות חרד או כועס אלו מחשבות הגיוניות שלא בהכרח הגיוניות. מחשבות אלה הן לרוב "התרחיש הגרוע ביותר". אתם עלולים למצוא את עצמכם נקלעים למעגל "מה אם".
 
כשאתם חווים אחת מהמחשבות האלה, עצור ושאלו את עצמכם.
מה הכי גרוע שיכול לקרות והאם אוכל להתמודד עם זה?
 
לאחר שתענו לכם על השאלה, הגיע הזמן לרענן את מחשבותיכם. במקום "אני לא יכול ללכת על הגשר הזה. מה אם תהיה רעידת אדמה ואני אפול למים? " תגידו לעצמכם: "יש אנשים שעוברים על הגשר הזה כל יום, והם מעולם לא נפלו למים."

שחררו את החרדה או הכעס

אני ממליצה להוציא את האנרגיה הרגשית עם פעילות גופנית. לכו לטייל או לרוץ, עסקו בפעילות גופנית מסוימת. פעילות גופנית משחררת סרוטונין שיעזור לכם להירגע ולהרגיש טוב יותר.

דמיינו את עצמכם רגועים

טיפ זה מחייב אתכם לתרגל טכניקות נשימה. לאחר שנשמתם כמה נשימות עמוקות, עצמו את העיניים ותארו לעצמכם רוגע. ראו את גופכם רגוע ונינוח.

האזינו למוזיקה

בפעם הבאה שאתם מרגישים את רמת החרדה שלכם מתחילה לעלות, הרכיבו את האוזניות שלכם והאזינו למוזיקה האהובה עליכם. האזנה למוזיקה יכולה להשפיע מאוד על הגוף והנפש שלכם.

שנו את המיקוד שלכם

עזבו את המצב, הסתכלו לכיוון האחר, צאו מהחדר או צאו החוצה. אנחנו לא עושים את המיטב כאשר אנחנו מודאגים או כועסים.
אהבתם את הפוסט? שתפו:
פייסבוק
וואטסאפ
אימייל

שעות פעילות:

ימים א' – ה': 20:00 – 09:00
ימי ו' וערבי חג: 14:00 – 09:00

כתובת:

אח"י אילת 56, חיפה.

דרכי התקשרות:

טלפון: 054-694-9847
מייל: info@lubaisuy.co.il